Nosta ja kehitä kuntoa kotikonsteilla
Kotikonstein treenaaminen kuulostaa täydeltä huuhaalta, mutta voin vakuuttaa, että sitä se ei ole. Voit muutamalla vinkillä saada kotona tehokkaat treenit aikaiseksi, joilla parannat sekä kestävyys, että lihaskuntoa. Poimi nämä vinkit talteen ja aloita treenaaminen!
1. Treenaa lenkkipoluilla
Lenkkipolkuja löytyy lähes joka paikasta. Monesti vielä näiden lenkkipolkujen varsille on toimitettu kuntoilupisteitä, joissa voi vetää leukoja, tehdä vatsa- tai selkälihaksia. Yhdistämällä nämä laiteet omaan lenkkiisi, saat erittäin tehokkaan treenin aikaiseksi ilman kustannuksia.
Kannattaa kuitenkin panostaa lenkkivaatteisiin ja kenkiin, joihin löydät erinomaisia tarjouksia sivuiltamme.
2. Tee käsipainot vesipulloista
Tämä vanha kultainen Niksi-Pirkan neuvo toimii aina. Voit täyttää pullon joko vedellä tai hiekalla riippuen siitä, kuinka suuren vastuksen haluat. Tämän lisäksi voit vielä panosta hieman kotitreenivälineisiin hankkimalla kaupoista esimerkiksi kahvakuulan, vastuskuminauhoja tai jumppapallon.
Vastuskuminauhoilla saa erittäin monipuolisen treenin aikaiseksi, kun voit virittää toisen pään kuminauhasta esimerkiksi olohuoneen sohvan jalan alle.
3. Kotitreenit ilman kalliita välineitä
Kotitreenit voi aloittaa jo pelkästään joogalla tai jumpalla. Varaa itsellesi noin 2x2 metrin kokoinen esteetön tila, jolla liikut. Kannattaa pitää huolta myös hyvästä ilmanvaihdosta, jotta happi ei lopu ja hiki ehtii välillä hieman laskeakin.
Kotona pystyy tekemään paljon lihaskuntoharjoitteita kehonpanoille – netistä löytyy runsaasti erilaisia videoita ja oppaita erilaisten kotitreenien vetämiseen ilman apuvälineitä.
4. Innosta kavereitasi kuntoilemaan
Kerro kavereille, että olet innostunut kuntoilemaan. Jakakaa erilaisia vinkkejä keskenään ja kysy jos kaverillasi olisi nurkissa käyttämättömäksi jääneitä kuntoiluvälineitä. Parhaimmassa tapauksessa saatatte alkaa yhdessä käymään lenkillä ja kuntoilemaan, joka on huomattavasti mukavampaa kuin yksin kuntoilu.
Mikä tärkeintä, kun olet päässyt vauhtiin kuntoilemisessa. Älä lopeta sitä lyhyeen, vaan pyri tekemään siitä tapa. Motivoitunut treenaaja voi saavuttaa merkittäviä tuloksia, jotka näkyvät terveyden lisäksi myös ulospäin.
